گرامیداشت هفته مشاغل

 

هفته مشاغل را گرامی میداریم.

پیامهایی به مناسبت بزرگداشت هفته مشاغل

پيامهايي بمناسبت بزرگداشت هفته مشاغل

 

- بعد از سلامت جسماني ، توفيق شغلي مهمترين عامل در سلامت روان و شادكامي انسان است.

 

- كسب اطلاعات وسيع ودقيق شغلي موجب رضايت شغلي و آرامش نسبي در زندگي فرد مي باشد.

 

- براي اتخاذ تصميمات آگاهانه شغلي : به برنامه ريزي اهميت بدهيد ،تنها راهي كه شما را در رسيدن به هدفهاي تحصيلي و شغلي مطمئن مي سازد ، برنامه ريزي صحيح است.

 

- يكي از مهمترين وموثرترين تصميمات شما در زندگي انتخاب رشته تحصيلي مناسب مي باشد. در مورد شرايط و ويژگيهاي هر رشته بررسيهاي لازم را انجام دهيد.

 

- شغل خوب وشايسته براي هر فرد ،آن شغلي است كه با استعدادها ،رغبت هاو ويژگي هاي شخصيتي وي هماهنگ باشد.

 

- كار موجب ارتباط فرد با جامعه ،بقاء عزت نفس ،احساس ارزشمندي و مسئوليت پذيري ،كسب هويت و احتراز از پوچي است.

 

- خود شناسي كليد طرح ريزي زندگي شغلي است.

 

- انتخاب عاقلانه بستگي به بررسي دقيق اطلاعات شغلي و مطالعه فرد در باره خويشتن دارد.

 

- فردي كه از نظر حرفه اي بالغ تر است، تواناييها ، علايق وارزشهاي خود را مي شناسد .

 

 

 

احاديثي در باره شغل و كار

 

كسي كه از دسترنج خود كسب معاش كند ،خدا با نظر رحمت به او مي نگرد.                      

                                                                                                     رسول اكرم (ص)

 

خداوند دوست دارد هركدام از شما به هر كاري دست مي زنيد،آن را خوب وشايسته انجام دهيد.   

                                                                                                       رسول اكرم(ص)

 

همه شما كار وكوشش كنيد ولي آگاه باشيد كه افراد كاري را به آساني انجام مي دهند كه براي آن آفريده

شده اند.

                                                                                                        رسول اكرم (ص)

 

كار صيقل آدمي است.                                           

                           حضرت علي (ع)

 

 

گروه آموزشي مشاوران آموزش وپرورش استان مركزي

مقابله با استرس

.

 

 

مهارتهاي مقابله با استرس

تهيه كننده:صديقه نوروزي 

مفهوم استرس: استرس يك رابطه خاص بين فرد و محيط است بطوريكه عامل استرس آور خارج از حد توانايي و منابع شخص ارزيابي مي‌شود.وجود مقداري از استرس در زندگي لازم است و انسان را به تحرك و تلاش وادار مي‌كند. استرس‌هاي شديد در مدت زمان كوتاهي رخ مي‌دهند مانند تصادف- زلزله … در حاليكه در زندگي روزمره استرس‌هاي خفيفي وجود دارند كه در طولاني مدت اثرات زيان‌آورتري از استرس‌هاي شديد كوتاه مدت دارند.از ديدگاه لازاروس، رويدادها و وقايع زندگي استرس را ايجاد نمي‌كنند بلكه برداشت فرد از موقعيت‌ها، استرس‌آور مي‌باشد.

انواع ارزيابي

 در برخورد با موقعيت‌ها، انسان‌ها از سه نوع ارزيابي استفاده مي‌كنند؛

1-ارزيابي اوليه: در اين نوع ارزيابي فرد در نظر مي‌آورد كه آيا اين موقعيت تهديد كننده و مشكل آفرين هست يا نه.

2-ارزيابي ثانويه: اين نوع ارزيابي به معناي برداشت فرد از توانايي خود در كنترل و مقابله با مشكل مي‌باشد.

3-ارزيابي مجدد: با دريافت اطلاعات جديد، ارزيابي‌ها بطور مداوم تغيير مي‌كنند.

ارزيابي اوليه و ثانويه در نحوة واكنش انسان نسبت به تهديد يا مشكل تأثير مي‌گذارند. ارزيابي اوليه بايستي واقع بينانه باشد. يعني مسائل و مشكلات را طوري ارزيابي كنيد كه نه دچار ترس و وحشت شويد و نه واقعيت را  ناديده بگيريد.

مفهوم مقابله: مقابله به روش‌ها و اقدامات شناختي و رفتاري اطلاق مي‌شوند كه فرد براي تسلط يافتن يا تحمل كردن مقتضيات دروني و يا بيروني ناشي از تعاملات پر استرس در  پيش مي‌گيرد.

انواع شيوه‌هاي مقابله

شيوه مقابله متمركز بر مشكل:هنگامي كه موقعيت استرس‌آور قابل كنترل است افراد از اين شيوه استفاده مي‌كنند كه مؤثرترين روش در برخورد با استرس است.

شيوه مقابله متمركز بر هيجان: هنگامي كه موقعيت استرس آور غير قابل كنترل است و سطح استرس شديد است، افراد از اين شيوه استفاده مي‌كنند.

مقابله اجتنابي: شيوه مقابلة ديگري وجود دارد كه فرد در آن به مقابله نمي‌پردازد، هيچگونه تلاشي انجام نمي‌دهد و مي‌گذارد كه مشكلات خودبخود حل شوند. اين نوع شيوه مقابله براي مشكلاتي كه پيامد شديدي دارند مفيد نيست و در طولاني مدت استرس بيتشري ايجاد مي‌كند.

ارزيابي اوليه :چگونه مي‌توانيم ارزيابي اوليه واقع بينانه را يادبگيريم؟

استفاده از روش درماني اليس: بر اساس نظريه عقلاني- عاطفي فرآيند ارزيابي شامل سه مرحله مي‌باشد:

1-مرحله اول شامل رويدادي است كه اليس آن را فعال كننده ناميده است.

2-مرحله دوم شامل ارزيابي اين رويداد است كه از باور ذهني ما ناشي مي‌شود. 3-مرحله سوم: شامل عواطف، احساسات و فشارهاي احتمالي است كه در نتيجة چگونگي ارزيابي ما از رويدادها و وقايع زندگي ايجاد مي‌شوند. نحوة ارزيابي ما بر عواطف و احساسات ما موثر است.

ارزيابي هاي غير منطقي خود را بشناسيد:

اليس چند نوع ارزيابي را نام مي‌برد كه واقع بينانه نيستند و غير منطقي هستند اينگونه ارزيابي‌ها بر اساس «بايد»، «حتماً» و اصرار بر كامل بودن هستند كه عبارتند از:

1-نياز به تأييد: همة اشخاص مهم در زندگي من بايستي مرا تأييد كنند و دوست بدارند.

2-انتظارات بيش از اندازه از خود: من بايد در تمام زمينه‌ها كاملاً با كفايت و شايسته باشم و در غير اينصورت بي ارزش هستم.

3-مستعد سرزنش: اگر من يا ديگران بد، شرور و بي‌شعور هستيم، بايد تنبيه شويم.

4-درماندگي عاطفي: علت تمام بدبختيهاي من يا ديگران هستند يا شرايط و من روي آنها كنترلي ندارم.

5-اجتناب: اجتناب از مشكلات برايم آسان‌تر از روبرو شدن با آنها است.

6-درماندگي: اثر گذشته، هميشه بر من باقي خواهد بود.

7-وابستگي: من به شخص قويتر از خودم نياز دارم تا به او تكيه كنم.

چنانچه با اينگونه باورها و عقايد زندگي كنيد، هميشه در زندگي با مشكل روبرو خواهيد شد زيرا رسيدن به رضايت در زندگي براي شما دشوار مي‌گردد.

 

تحريف‌هاي شناختي خود را بشناسيد:

تحريف‌هاي شناختي شبيه ارزيابي‌هاي غيرمنطقي هستند، زيرا موجب مي‌شوند كه ما خود را در رويدادهاي زندگي يك فرد منفعل ببينيم تا يك فرد تلاشگر، لذا مشكلات، ناراحتي‌ و استرس بيشتري را براي ما ايجاد مي‌كنند.

آئرون بك و همكارانش نمونه‌اي از تحريف‌هاي شناختي را به صورت زير مطرح كرده‌اند:

1-انتزاع انتخابي: يعني اينكه فرد بر يك مشكل تمركز مي‌كند مانند فردي كه شكست مي‌خورد و بسياري از موفقيت‌هاي خود را ناديده مي‌گيرد.

2-استنباط اختياري: يعني اينكه فرد بر اساس اطلاعات ناقص نتيجه گيري مي‌كند. مثلاً اگر فردي به شما سلام نكرد، شما را دوست ندارد.

3-تعميم افراطي: هنگامي كه فرد بر اساس يك يا دو مورد شكست يا طردشدگي به قضاوت كلي مي‌پردازد. مثلاً با يك برخورد ناشايسته از طرف يك شخص، فرد مي‌گويد: هيچكس مرا دوست ندارد.

4-شخصي سازي: فرد رويدادهاي منفي را به خودش ارتباط مي‌دهد، مثلاً باران آمد تا روز من سياه شود.

5-تفكر دو قطبي: همه چيز يا سياه است يا سفيد، اگر من نتوانم آنچه را كه مي‌خواهم بدست آورم، نمي توانم خوشبخت باشم.

6-مبالغه و بزرگ نمايي: فرد از يك مشكل كوچك يك فاجعه مي‌سازد، شما روز تولد مرا فراموش كرديد پس مرا دوست نداريد.

بايستي ببينيد كه آيا طرز تفكر شما درباره جهان و زندگي دچار تحريفات هست يا نه.

ارزيابي ثانويه

فرآيند ارزيابي ثانويه به مقدار زيادي به برداشت شما از توانايي، خودكار آمدي، عزت نفس و مهارت شما بستگي دارد. خودكارآمدي يك خودباوري خوش بينانه از توانايي خود در مقابله موفق با موقعيت‌هاي خاص و غلبه بر مشكلات است و در اثر تجربه و تعامل با افراد ديگر حاصل مي‌شود.

داشتن يك سري مهارتها به شما كمك مي‌كند كه با موقعيت‌هاي استرس آور بهتر مقابله كنيد.

براي مقابله بهتر با استرس، هشت مهارت به خزانه مقابله‌اي خود بيفزاييد:

استفاده از سيستمهاي حمايتي :يك مهارت مقابله‌اي مفيد استفاده از سيستمهاي حمايتي است. وقتي كه نياز داريد با كسي صحبت كنيد، يا در تصميم گيري مهم زندگي كسي به شما كمك كند، به چه كسي مراجعه مي‌كنيد؟ استفاده از سيستمهاي حمايتي موجب افزايش اعتماد به نفس براي ايجاد يك سيستم حمايتي نبايد منتظر باشيد كه ديگران پيشقدم شوند، بلكه خودتان ابتكار عمل را در دست بگيريد و شروع كنيد، انواع حمايت شامل:حمايت عاطفي، حمايت عملي، حمايت اطلاعاتي و حمايت اجتماعي مي‌باشد.

مسأله گشايي :مسأله گشايي يك مهارت مقابله‌اي عملي است كه موجب ايجاد اعتماد به نفس مي‌شود. ذكر اين نكته لازم است كه افرادي كه در حل مشكلات ناتوان و درمانده مي‌شوند، براي حل مشكلات مختلف تنها از يك راه حل استفاده مي‌كنند. مراحل مسأله گشايي عبارتند از: 

1-ادراك خويشتن: اين درك را در خودتان پرورش دهيد كه من مي‌توانم مشكل خودم را حل كنم. بپذيريد كه مشكلات بخشي از زندگي هستند.

2-مشخص كردن مشكل: اولين قدم در برخورد با يك مشكل اين است كه آن را دقيقاً بشناسيد، مشكلات اساسي را مشخص كنيد و سپس فهرستي از اهداف خودتان را تهيه كنيد.

3- فهرست كردن راه حلهاي مختلف، براي ايجاد طرحهاي خوب، بايستي انعطاف پذير باشيد. قبل از انتخاب يك شيوه بايستي تمام راه حلهاي احتمالي را بررسي كنيد و طرح‌هاي مناسب را يادداشت كنيد. در اين مرحله نيز مي‌توانيد از كمك ديگران استفاده كنيد.

4-تصميم گيري: از بين راه حلها يك راه حل كه به نظرتان مناسب‌تر است و انجام آن امكان پذير است را انتخاب كنيد و آن را به اجرا درآوريد. اگر اولين راه حل انتخاب شده موثر نبود، بايد انعطاف پذير باشيد و راه‌هاي ديگر را انتخاب كنيد.

5-امتحان كردن: اگر راه حل شما موفقيت آميز نبود، مراحل مسأله گشايي را مجدداً مرور كنيد، آيا مشكل را به درستي مشخص كرده‌ايد، آيا تمام راه‌حلهاي ممكن را در نظر گرفته‌ايد؟

آرام بخشي :روش‌هاي ساده آرام بخشي مي‌توانند به شما در مقابله با استرس كمك كنند، به عنوان مثال

 مي توانيد در وضعيت راحتي دراز بكشيد و تمام ماهيچه هاي خود را به حالت آرميدگي درآوريد و اين كار را از پاها شروع كنيد و ادامه دهيد تا تمام ماهيچه‌هايتان به آرميدگي برسند. آنگاه از راه بيني نفس بكشيد و به تنفس خود توجه كنيد. و هنگام بازدم بگوييد يك. اين كار را 20 دقيقه ادامه دهيد. سعي كنيد فقط صداي تنفس خودتان را بشنويد. براي رسيدن به آرميدگي همچنين مي‌توانيد در حالي كه در وضعيت راحتي قرار گرفته‌ايد، يك عبارت يا كلمه را مرتب تكرار كنيد. مثلاً بگوئيد، آرام باش… روش ديگر براي آرام بخشي، استفاده از تصويرسازي ذهني است. براي اين منظور يك صحنه يا تجربه زيبا و آرام بخش را مجسم كنيد و فقط به آن فكر كنيد و اجازه ندهيد كه هيچ فكر ديگري به ذهن شما وارد شود، تا به آرامش دست پيدا كنيد. اين تمرينات را در محيطي ارام انجام دهيد و سعي كنيد هر روز بطور مداوم آنها را پيگيري كنيد. بايد يادبگيريد كه هرگاه در هر موقعيت تنش‌زا به طور خودكار از اين روشها استفاده كنيد.

حفظ كنترل دروني:افراد بر دو دسته هستند، افرادي كه احساس مي‌كنند بر رويدادهاي زندگي خود مسلط هستند، داراي كانون كنترل دروني هستند و افرادي كه احساس مي‌كنند بر رويدادهاي زندگيشان كنترلي ندارند و شانس و تصادف و ديگران در زندگي آنان بيشترين تأثير را دارند، داراي كانون كنترل بيروني هستند. چون كانون كنترل بر اثر يادگيري و تجربه ايجاد مي‌شود، مي‌توان آن را تغيير داد. ارزيابي اوليه و ثانويه در افرادي كه كانون كنترل دروني دارند، اميد بخش تر است. سعي كنيد كانون كنترل خود را دروني كنيد، امّا نبايستي واقعيت‌ها را ناديده بگيريد. رويدادهاي زيادي در جهان وجود دارند كه در كنترل شما نيستند.

حرف زدن با خود در هنگام بروز مشكلات

جملاتي را تهيه كنيد كه شما را براي تلاش در حل مشكل آماده كند. در هنگام روبرو شدن با مشكلات به خودتان بگوييد: نمي‌گذارم مشكلات بر من غلبه كنند. نكات مثبت و منفي كارهاي قبلي خودتان را در نظر بگيريد، نكات مثبت را ارج بنهيد و اشتباهات خود را تصحيح كنيد. مي‌توانيد به خودتان بگوئيد، مشكلات زندگي به من فرصتي مي‌دهند تا مهارتهاي مقابله‌اي را به كار ببرم.

استفاده از شوخ طبعي خود:  مردم به افراد شاد علاقه بيشتري دارند و به آنها بيشتر كمك مي كنند شوخ طبعي به ما اجازه مي دهد كه از مشكلات مدتي فاصله بگيريم تا به راه‌حلهاي ديگر فكر بكنيم نوعي شوخ طبعي سالم شوخ طبعي ملايم درباره خودمان است اين نوع شوخ طبعي با شوخي ناسالم كه جنبه تمسخر و خصومت دارد متفاوت است. شوخ‌طبعي نوعي تاييد خويشتن است يعني به خودمان مي‌گوييم من خودم را دوست  دارم و خودم را به عنوان شخص جائزالخطا  مي پذيرم. شوخي به ما كمك مي‌كند كه زندگي را آسان بگيريم سعي كنيد كه خودتان را خيلي جدي نگيريد.

ورزش كردن:ورزش كردن براي كاهش اضطراب و افسردگي و افزايش اعتماد به نفس مفيد است. برنامه ورزشي متناسب با روحيه و شخصيت خودتان انتخاب كنيد. از ورزشهاي سنگين و آسيب رسان خودداري كنيد. قبل از شروع يك برنامه ورزشي با پزشك خودتان مشورت كنيد.

پاداش دادن به موفقيت هاي خود :افراد موفق به خودشان سخت نمي‌گير ند. بسياري از افراد وقتي كار خوب و با ارزش انجام مي‌دهند، حاضر نيستند كه خودشان را ارج بنهند، هر كاري را مي‌خواهيد بطور مستمر انجام دهيد، به خودتان پاداش بدهيد و خودتان را تشويق كنيد.

منابع:

1-كلنيكه. كريس. ال (1380). مهارتهاي زندگي. (شهرام محمد خاني، مترجم) تهران انتشارات سپند هنر

2.Branon, L and feist, J(2000). Health psychology. United states of America, wods worth, Brooks/cole.

3.Schwarzer, R&Taubert, S(2001), Proactive coping, freie university Berlin.

4.Tebyan.Files\ei- 82711- asabaniyyat.htm.

مقابله با اضطراب امتحان

اضطراب امتحان

 

 

تهيه كننده:صديقه نوروزي

 علائم اضطراب امتحان

 

من از حضور دربزرگترين ميدانهاي جنگ  نمي ترسم امااز جلسه امتحان وحشت دارم.

 ( ناپلئون بناپارت)           

                                                                         

دانش آموزان اغلب عملكرد بد در امتحان را به اضطراب امتحان نسبت مي دهند، در حاليكه اين عملكرد بد غالبا ناشي از نداشتن آمادگي براي امتحان است. وجود تعدادي از علائم اضطراب امتحان نشان مي دهد كه اضطراب امتحان شما واقعي است.علائم اضطراب امتحان بيشتر در حين امتحان ظاهر مي شوند.رايج ترين علامت وجود انسداد يا انجماد فكري است.فرد در حاليكه سئوالات امتحاني را مي خواند ،  معني  كلمات  را نمي فهمد.درنوع خفيف تر اضطراب،لازم است كه فرد براي درك سئوالات ،چندين بار سئوالات امتحاني رابازخواني  كند .   يكي از علائم رايج  اضطراب امتحان احساس هراس است  .اين احساس  هنگامي  ايجادمي شود كه فرد فقط پاسخ يك سئوال امتحاني را نمي دانديا موقعي كه  وقت امتحان رو به پايان است وزمان بسرعت مي گذرد.علائم ديگر اضطراب امتحان عبارتند از: نگراني در باره  نتيجه امتحان خود درمقايسه با همكلاسيها،بيقراري در هنگام امتحان،جستجوي راهي براي فرار از امتحان (مانندتمارض).

ساير علائمي كه در قبل وحين امتحان ظاهر مي شوند عبارتند از:

  ـ   فراموش كردن مطالب

-         مشكل در تمركز

-         ناراحتي جسماني (حالت تهوع،نبض سريع،تعريق زياد،انقباض ماهيچه ها).

ممكن است شما نگران شكست در امتحان باشيديادراثر نگراني در باره امتحان  كسل شده باشيد كه تقريبا در باره چگونگي استفاده مفيد از وقت درشروع زمان  امتحان غافل مي شويد. باتوجه به موارد ذكر شده چنانچه شما دچا ر اضطراب امتحان هستيد،براي مقابله با اضطراب امتحان مي توانيد روشهاي زير را بكار ببريد.

قبل از امتحان

-         در باره مطالب امتحاني با معلم وهمكلاسي هايتان بحث وگفتگو كنيد.

-         مهارتهاي مطالعه مؤثر وآمادگي براي امتحان را توسعه دهيد.

  - به جاي انباشتن مطا لب،چندين روز قبل از امتحان به مطالعه گسترده بپردازيد.

-مرور كامل وفشرده  بايستي چند روز  قبل ازشروع امتحان انجام شود.

-مسائل امتحان ويادداشت ها وتكاليف را مروركنيد. 

-         براي يادگيري مفاهيم يا فرمولهاي معين از كارتهاي 5*3 استفاده كنيد.

-         يك آزمون آزمايشي مشابه شرايط امتحاني از خودتان بعمل آوريد

-         برنامه تمرين منظم داشته باشيد.

-         شب قبل از امتحان به اندازه كافي بخوابيد.

نگرش مثبتي در باره موقعيت امتحان در خودتان ايجاد كنيد.

-         بلافا صله قبل از امتحان به مطالعه نپردازيد.

-         بلافاصله قبل از امتحان از گفتگو باساير دانش آموزان بپرهيزيد،زيراممكن است اضطراب آنها به شما سرايت كند.

-         حدود 5 دقيقه زودتر در سر جلسه امتحان حضور يابيدو قبل از شروع امتحان در خودتان ايجاد  آرامش كنيد،اما اگر خيلي زود  سر جلسه امتحان حاضر شويد، احتمال دارد كه اضطراب شما بيشتر شود.

در حين امتحان

-         در ماهيچه هاي مختلف بدنتان ابتدا تنش وسپس آرامش ايجاد كنيد،بعد با چشمان بسته چندين نفس عميق بكشيد.

-         از طريق تمرين خودتان راباگفتن جملاتي آرام كنيد،مانند:«اين امتحان تاثير سرنوشت سازي در زندگيم نخواهد گذاشت»،«من احساس آرامش وراحتي مي كنم».

-         تجسم يك صحنه آرامبخش راتمرين كنيد (مانند ساحل يا كوهستان)، وهنگامي كه دچا ر اضطراب مي شويد،از اين روش استفاده كنيد.

اضطراب بوسيله انتظارات و افكاردر باره چيزهاي كه احتمال وقوع دارندايجاد مي شود،اگر شما درباره توانايي هاي خويش به خودتان جملات منفي بگوييد،اضطراب و هيجان منفي معادل با آنها در شما ايجاد مي شود.

             باورها ي شما در باره چيزي، انتظاراتي رادر مورد چگونگي عملكرد شما ايجادمي كندمثلا در صورتيكه باورشما بر اين باشد كه با هوش نيستيد،معلومات كافي نداريد،توانايي لازم براي امتحان رانداريد،ممكن است در بيشتر امتحانات پاسخ منفي بدهيد.مقدار كمي از اضطراب به عملكرد مطلوب كمك

 مي كند.

 

منابع:

1-Academic Center for Excellent

2-University of Missouri-Rolla counseling center

 

                                                              

پیام

- در دل هر مشكلي فرصتي نهفته است.        ( آلبرت انيشتن)

-                خوش بيني باوري است كه به كاميابي منجر مي شود. بدون اميد نمي توان هيچ كار كرد. (  هلن كلر)

-                   - موفقيت و شادي واقعي در درون شما نهفته است. رخدادهاي خارج از وجود شما حوادث طبيعي و جلوه هاي فريبنده هستند. ارزشهاي واقعي و ماندني محبت وخدمت به ديگران است. (  هلن كلر)

 

ما را ياوري است كه نه پلك بر هم مي نهد ونه خوابش مي برد.و هم اوست كه اگر وجود خود را در اختيارش بگذاريم همواره ما را تحت نظر داشته و هدايتمان ميكند. . (  هلن كلر)

 

 

-انسان نيازي فزاينده به ايماني آگاهانه به قدرتي الهي دارد كه با ياري جستن از آن بتواند بر مشكلات خود چيره شده وداراي خلاقيت شود. (  هلن كلر)

- با نقائص وكمبود هاي خود روبرو شويد وبه آنها واقف باشيد اما نگذاريد آنها بر شما مسلط شوند ، بگذاريد اين نقائص به شما شكيبايي، ملاحت وبصيرت بياموزد. (  هلن كلر)

                                                                               

-                يك درخت  هر چقدر هم كه بزرگ باشد ، با يك دانه آغاز مي شود و طولاني ترين سفرها با نخستين گام .  (  لائوتسه)

-                يك درصد نبوغ و الهام است و نود ونه درصد بقيه به سرشت انسان بستگي دارد.من هرگز هيچ كار ارزشمندي را تصادفي به انجام نرساندم.همه اختراعات من با كار وتلاش خستگي نا پذير به دست آمدند.   (  اديسون)

-                   - بزرگترين كشف نسل معاصر من پي بردن به اين نكته است كه انسان ها مي توانند با تغيير طرز فكر خود ، زندگيشان رادگرگون كنند.   (  ويليام جيمز)

-                دين به من ميل جديدي به زندگي مي بخشدبه من ايمان ، اميد وشجاعت مي دهد، تنش ها ، اضطراب ها ، ترس ها و نگراني ها را دور ميكند . دين به زندگي من معني مي بخشد و آن را جهت مي دهد. (  ويليام جيمز)

-                چند نفر از ما مي دانيم به اين دليل دو  گوش ويك دهان داريم كه دو برابر گوش كنيم و يك برابر حرف بزنيم؟

-                گاهي اوقات يك شكست بزرگ همانند يك موفقيت برجسته به ما خدمت مي كند.

-                سفر كردن با اميد ، بهتر از به مقصد رسيدن است و كوشش وتلاش براي رسيدن به  هدف، خود بزرگترين موفقيت است.

-                هرچه به سپيده دم نزديك تر مي شويم شب تيره تر مي شود وبعد ازاينكه سختي ها به اوج رسيد ، وقت گشايش ميرسد.

 

-  خداوندا به من آرامشي عطا فرما تا آنچه را كه نمي توانم تغيير بدهم ، بپذيرم. به من شجاعتي مرحمت كن تا آنچه را مي توانم، تغيير دهم،به من  درآيتي  بده تا تفاوت ميان اين دو را تميز دهم.

 

-هنگامي كه از انديشيدن به مشكلي ، خشمگين يا وحشت زده مي شوم، با خود مهرباني ونيكويي مي كنم.همواره و همه جا به ياد دارم كه خدا سرچشمه امنيت من است وبا تكيه به خدا ،به پيوند پرمهري  تكيه كرده ام ،در لحظه هاي تنهايي ، هنگامي كه احساس درك نشدن و رانده شدگي  مي كنم، مي گذارم وجودم خدا را حس كند، چرا كه راهنما وپشتيبان من است. در وحشت وترديدهايم به من امنيت و آرامش مي بخشد.جاده اي را با امنيت خدايي در آن ره مي سپارم،سپاس مي گويم.

 

-                مراقب انديشه هايتان باشيد، انديشه سازنده كلمات است.

-                مراقب كلماتتان باشيد ، كلمات منجر به عمل مي شوند.

-                مراقب اعمال خود باشيد ، اعمال عادتهاي شما را مي سازند.

-                مراقب عادات خود باشيد، عادتها منش هاي شما را شكل مي دهند.

-مراقب منش هاي خود باشيد ، منش ها كار هاي شما مي شوند.

-                اعتماد به خود و اعتقاد به توانستن ،موفقيت و كامروايي را به ارمغان مي آورد. به خود اعتماد كنيد و معتقد باشيد كه قادر به انجام هر كاري هستيد. هنگامي كه حافظه خود را ضعيف مي دانيد،به خود تلقين كرده ايدكه همه چيز را فراموش كرده ايد.

-                براي كارهاي روزمره و تصميم هاي خود برنامه داشته باشيد.برنامه ريزي ،همت وپشتكار ، پله هاي موفقيت را تشكيل ميدهند.برطبق برنامه عمل كنيد و از اينكه نتوانستيد كل برنامه را در مدت مقرر تمام كنيد مايوس نشويد.

-                دلهره واضطراب ، عدم موفقيت را در بر دارد و شما را به سوي شكست خواهد كشاند . به شكست فكر نكنيد و هرگونه دلهره و اضطراب را با ايجاد افكار مثبت و اعتماد به نفس از بين ببريد.

-براي رسيدن به اهداف خود در زندگي تلاش كنيد. روزها را با ورزش آغاز كنيد و براي تقويت روحيه خود، اهدافتان را در ذهن تجسم كنيد و هرگونه ترديد در رسيدن به آنهارا دور بريزيد كه ترديدها باز دارنده هستند.

منابع:

1- آيزاك، مك.(1382).32كليد موفقيت مجموعه اي ازنكات مفيد براي رسيدن به زندگي بهتر.(مجيد خلخالي ،مترجم)تهران . نسل

 نو انديش.

2- بترا ،برمودا و بترا ،دي جي. (1379).انديشه هاي الهام بخش.( مهدي قراچه داغي ،مترجم).تهران . نشر نخستين.

3- طهوري،  مهروش و رجب زاده،شهرام.(1382).زبان اميدواري . تهران .قدياني.

4- كارون ،جوليا . (1373).ستايش به سوي زندگي پر احساس(مترجم ،هاجر هوشمندي).تهران .نشر افكار.